تعریف فشارخون:
فشار خون نیرویی است که خون بر روی دیواره رگها اعـمـال میکند. هر بار که قلب میتپد، خون را به درون شریانها تلمبه میکند و این باعث ایجاد فشار خون می شود.
منظور از فشار خون بالا چیست؟
بطور کلی فشار خون ٨٠ / ١٢٠ میزان فشار خون طبیعی و فشار خون بالاتر از ٩٠ / ١٤٠ برای بالغین غیر طبیعی محسوب می شود و در نتیجه آن خطر بروز بیماریهای قلبی - عروقی افزایش پیدا می کند.
علایم شایع:
معمولا فشارخون بالا علامتی ندارد و دلیل خطرناك بودن آن نیز همین است. علایمی که ممکن است دیده شود عبارتند از:
- سردرد، خواب آلودگی، گیجی
- کرختی و مور مور شدن دستها و پاها
- سرفه خونی، خونریزی از بینی
عوارض فشارخون :
سکته مغزی ، حمله قلبی، نارسایی کلیه، مشکلات بینایی
توصیه های غذایی:
از گوشت مرغ و ماهی که چربی اشباع شدة کمتری نسبت به گوشت قرمز دارند، استفاده نمایید.
سعی نمایید از غذاهای کم نمک استفاده کنید و یا حداقل سر سفره به غذای خود نمک اضافه ننمایید.
بجای استفاده از روغن نباتی جامد، روغن حیوانی و دنبه و کره، از روغنهای مایع مانند آفتاب گردان و زیتون استفاده نمایید.
مصرف میوه ها و آب آنها را (به شرط اینکه خود تهیه کرده باشید) افزایش دهید. بخصوص : زردآلو، موز، طالبی، آلوزرد، میوه های خشک مثل آلو و کشمش.( در صورتی که دیابت نیز دارید با پزشک خود مشورت کنید)
مصرف مواد غذایی دارای پتاسیم، منیزیم و فیبر می تواند به کنترل فشار خون کمک کنند.
میوه ها و سبزیجات، آجیل، دانه ها و مغزها، حبوبات، گوشت بدون چربی و مرغ منابع خوبی از مواد غذایی مناسب برای کنترل فشار خون بالا هستند.
از مصرف گوشت های دودی و نمک سود، ماهی کنسرو شده، آجیل شور، سوسیس و کالباس، شیرینی خامهای، رب گوجه فرنگی، زیتون شور، خیارشور و کلیه مواد غذایی کنسرو شده خودداری کنید.
توصیه های خود مراقبتی:
از استعمال دخانیات جداً بپرهیزید.
چنانچه وزن اضافی دارید به تدریج وزن خود را بـا رژیـم غذایی مناسب و ورزش منظم کاهش دهید.
حداقل ٣٠ دقیقه در بیشتر روزهای هفته فعالیت جسمانـی مانند پیاده روی، دوچرخه سواری و شنا داشته باشید.
ورزش را در حد تحمل انجام دهید و قبل از خستگی شدید آن را متوقف کنید.
سعی کنید دستگاه فشار سنج تهیه نموده و یکی از اعضـاء خانواده تان طرز کار با آن را فرا گیرد.
قرار ملاقات با پزشک خود را فراموش نکنید.
در صورتی که سیگار مصرف میکنید جهت ترك سـیـگـار اقدام کنید.
چنانچه وزن اضافی دارید با رژیم غذایـی مـنـاسـب و ورزش منظم آن را کاهش دهید.(با نظر پزشک معالج یـا کارشناس تغذیه)
فشار خون و وزن خود را به طور منظم کنترل کنید.
داروهای خود را به موقع مصرف نمایید و از قطع، کاهـش یا افزایش آن بدون مشورت با پزشک خود جداً خـودداری نمایید.
دارو های ادرار آور را در اوایل روز مصرف نمایید.
داروها، فشارخون بالارا درمان نمیکنند، بـلـکـه آن را کنترل مینمایند. مصرف آن ممکن است تا پایـان عـمـر ضروری باشد.
جهت کاهش استرس تمرین های آرام بخش (قدم زدن) را انجام دهید.
چنانچه عصبانی شدید، چند نفس بلند بکشید و به خـود یادآوری نمایید که سلامتی شما مهمتر است.
سعی کنید عصبانی نشوید، به خود مسلط باشـیـد و از رفتن به محیط های نا آرام،شلوغ و یا جاهایی کـه فـکـر میکنید شما را ناراحت میکند اجتناب ورزید.
علائم هشداردهنده:
در صورت بروز علایمی از قبیل سردرد، خونریزی از بینی، طپش قلب و کم حوصلگی، سرگیجه بویژه هنگام تغییر از حالت نشسته به حالت ایستاده و بلعکس، دردقفسه سینه و تاری دید سریعاً با اورژانس تماس گرفته یا به بیمارستان مراجعه نمایید.
با آرزوی سلامتی شما
جهت دسترسی به مطالب آموزشی بیشتر وارد سایت زیر شوید:
Pe-goodarz.ir
شماره تماس جهت ارتباط با واحد
آموزش به بیمار و پیگیری پس از ترخیص
035-36261085
داخلی 447
تهیه شده در:
واحد آموزش بیمارستان گودرز
پاییز 1402
